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A poucos
dias das festas de fim de ano muitas famílias já estão na correria se
preparando para as viagens de férias. A preparação, os traslados, e muitas
vezes até a diferença de fuso-horário mudam radicalmente o ritmo físico e
biológico das pessoas, por isso nessa época é muito importante a preocupação
com a saúde, especialmente com a coluna, a base de sustentação do nosso corpo.
‘Os cuidados com essa parte do corpo começam nos preparativos para as
viagens, no percurso e na permanência, qualquer mau jeito já pode acarretar em
dores e prejudicar o passeio’- alerta o ortopedista Rodrigo Amaral –
especialista do Instituto de Patologia da Coluna em São Paulo.
Dr. Amaral
alerta para os cuidados com a coluna em todas as fases das viagens:
Transportando
malas
A coluna
pode ser seriamente machucada na hora de carregar peso. Preste atenção quando
estiver levantando alguma carga do chão, sempre flexione os joelhos para
dividir com a coluna o peso a ser erguido. Se for carregar um objeto pesado,
flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo para evitar lesões. Para
sacolas ou malas, procure dividir o peso nas duas mãos, não sobrecarregando um
lado do corpo.
No
percurso da viagem
A coluna
precisa de cuidados especiais no avião, ônibus ou no carro. Como geralmente os
percursos são mais longos do que os percorridos no dia-a-dia, posturas
incorretas podem trazer desde ligeiros cansaços musculares até sérios casos de
lombalgias ou dores no pescoço. Para tentar minimizar estes efeitos, esteja
sempre atento a um posicionamento mais ereto, mas sempre mantendo o conforto.
Isto é garantido com apoios lombares e apoios cervicais, como pequenas
almofadas entre o assento e a região inferior das costas, ou almofadas em
formato de ‘meia-lua’ para descansar o pescoço. Para viagens longas é
preciso levantar-se e alongar o corpo em intervalos de 2 horas.
Dormindo
fora de casa
Durante as
férias existe outro fator que apesar de ser muito agradável pode trazer
conseqüências dolorosas: as longas horas de sono. Grande parte dos problemas de
coluna são agravados com maus posicionamentos na hora de dormir, além disso, a
mudança de colchão e travesseiro pode trazer situações potencialmente nocivas.
O ideal seria levar o travesseiro que se usa no dia a dia, mas se não for
possível escolher um travesseiro nem alto nem muito baixo, não sobrecarregando
as curvaturas da coluna já ajuda. Uma boa posição para evitar lesões é dormir
de lado.
Praticando
esportes
Quem é
sedentário precisa tomar cuidado com o excesso de exercícios. O sedentarismo
aliado à falta de preparo físico pode deixar ‘o atleta de verão’ com
sérios traumas musculares e na coluna. As pessoas entram no clima de
descontração e acabam se distraindo, não percebendo os sinais e limitações do
próprio corpo. Mesmo que tenha capacidade cardiorrespiratória para correr por
uma hora, quem está despreparado não tem o resto do corpo apto para um ritmo
pesado de exercícios. Os músculos são exigidos em um nível que causa danos,
mini-rupturas de fibras e pequenos derrames sanguíneos. Resultado: fadiga
muscular, câimbras, demora na recuperação, e não raramente lesões mais sérias.
O ideal é
ir aumentando a intensidade dos exercícios lentamente, começando com atividades
de baixo impacto. Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de todas
as atividades, diminuindo o stress físico e possibilitando uma prática de
exercícios saudável.
‘Com
esses cuidados é possível garantir o divertimento, sossego e descanso de toda a
família.’ – finaliza Dr. Rodrigo Amaral.
